「思うように声が出なくなった…」と感じている人が増えています
こんにちは！
声と心のセラピスト福田美穂です。
長引くマスク生活やリモートワークで、思うように声が出なくなったと感じている人が増えています。
コロナ自粛で人に会うことが減り、おしゃべりをする機会も減りました。
私も昨年５月から、対面でのボイスレッスンをオンラインでしていますが、オンラインだとそれぞれの自宅か、会議室のような場所でのレッスンになるので、なかなか大きな声での発声は難しい状況です。
声を出す、喋るにも身体の筋肉や粘膜を使います。
声は肺から吐く空気が声帯の隙間を通り、声帯が振動することで出ます。
声帯も筋肉なので、使わないと衰えていきます。
安定した声を出すためには、声帯のしなやかさとハリが重要なのです。
前回、首まわりのストレッチをご紹介しました 。
声帯をしなやかに使っていくための準備運動です。
いきなり大きな声を出そうとしても、声帯を痛めてしまいますので。
身体の緊張は心にもつながる
「声」は息を吐くときに出る「音」です。
この音を、口腔や鼻腔、咽頭で共鳴したものがその人らしい声（個声）になります。
気づかないうちに、私たちの身体はガチガチに固まっています。
ギュ～っと固まった身体は、知らず知らずのうちに心をギュ～っと緊張させます。
日常生活の中で身体を意識することは、声のためだけではなく心にも大切なことです。マスク生活では呼吸が浅くなりがちですので、自宅や人の少ないところでは、マスクを外して深い呼吸を意識してくださいね。
腹式呼吸のやり方
①仰向けになり、手をお腹に置きます。体の力は抜いてくださいね。
②鼻から息をゆっくり吸い込み、お腹が膨らむのを意識してください。
③口からゆっくり息を吐き出します。お腹がへこんでいくのを意識してください。
（ゆっくり４秒で吸って、８秒で吐き出します）
身体の感覚がわかってきたら、座った状態や立った状態でもできるようになります。
まずは、毎日寝る前に1分くらいやってみてくださいね。
少しずつ息に声を乗せて声帯の筋トレ
腹式呼吸に慣れてきたら、息を吐くときに少しずつ声を出していきましょう。
①立った姿勢で身体の力は抜いてください。
肩、首、のどに余計な力は入っていませんか？足裏の感覚と地面の感覚を感じてゆったりと立ちます。
②息を吸って、吐くときに「はあ～」の音をまぜてください。
声を出そうとすると、のどを締め付けてしまいがちです。ため息のように自然に、のどの力を抜いて「はあ～」。
③のどのリラックスに慣れてきたら、ため息から言葉にしていきます。
「はあ～」→「あ～」→「ありがとう」。
吸う息、吐く息で声帯を鍛えます。
ゆっくり優しく、力を抜いて無理せずやってみてください。
適度な水分補給もしてくださいね。
わかりやすく説明しているつもりですが、文章で説明するのって難しいですね。
「もっと詳しく知りたい！」「自分の声のここが悩み」などありましたら、オンラインで個人レッスンをしていますので、こちらにお問い合わせくださいませ。
